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Most women are afraid to get muscly and desire to get “toned” muscles, this refers to less muscle mass and a more toned and tight body. Whilst protein is vital for building your muscle mass, you need to eat enough quality carbohydrates to fuel your workouts and give your body the energy it needs. Best foods to eat for a lean body. The secret mantra to building lean muscle is to consume protein low in fat content. However, the trick is to strike the. A high-protein intake will help you preserve lean mass during your dieting phase. Choose lean, high-quality proteins like egg whites, poultry, lean red meat,. Preserving lean muscle mass while losing weight isn't always easy. Still, it's super important to overall health and wellness, as well as to aiding your weight. What i eat to build lean muscle and lose body fat on a vegetarian diet. A full day of eating in a caloric deficit. Let me just start by saying,. Athletes and bodybuilders alike have shared their diets for years. 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